Из школьников в студенты: как справиться со стрессом переходного периода

Начался учебный год, позади у первокурсников остались ЕГЭ и вступительные экзамены. Однако расслабляться рано: впереди адаптация в новом коллективе и учебном заведении, а следом – девятая неделя и первая сессия. Разбираемся, как преодолеть стресс, связанный с началом студенческой жизни.

Знакомиться и слушать

Тем, кто успешно сдал все экзамены и поступил в вуз или колледж, предстоит новая проверка на прочность. Первокурсники сталкиваются с новыми условиями и окружением, к которым нужно адаптироваться.

Первым вызовом становится новая группа, новые люди и необходимость взаимодействовать с ними. Приходится привыкать и к другим условиям обучения: по сравнению со школой, сокращается контроль, увеличивается самостоятельность, меняется формат подачи материала.

Некоторым студентам приходится переезжать в другой город, заселяться в общежитие, где они впервые оказываются без родителей. Иностранцам ещё сложнее: для них адаптация означает встречу с новой культурой, языком и образом жизни.

— Я считаю, что помощь студентам в процессе адаптации имеет смысл, — отмечает доцент кафедры психологии НовГУ Татьяна Архиреева. — Одно время мы проводили тренинги знакомства для наших первокурсников. Многие из них испытывали страх перед общением, так как ещё не знали друг друга. Целью тренинга было познакомить студентов друг с другом, сплотить группу. С одной группой мы в качестве эксперимента работали не несколько часов, а почти неделю. Там уже занимались не только знакомством: задавали вопросы, связанные с их будущей профессией и ожиданиями, давали советы, как правильно слушать и записывать лекции… Эксперимент оказался очень успешным, и группа оставалась сплоченной на протяжении всех пяти лет обучения. Они поддерживали друг друга, помогали в учёбе и все успешно окончили институт, несмотря на возникавшие трудности. Было бы замечательно, если бы такие мероприятия можно было проводить на всех кафедрах.

Обычно адаптация требует около двух месяцев. Быстрее справляются те, у кого есть сильный характер и навыки коммуникации.

Шпаргалки – да, валерьянка – нет

Следующим испытанием становится сдача зачётов на девятой неделе и сессия. Кто-то начинает готовиться к ним заранее, кто-то – в последние дни, зачастую жертвуя сном. Это, кстати, весьма опасно – из-за недосыпа мозг может сыграть на экзамене злую шутку. Поэтому психологи советуют: если при подготовке спал мало – выспаться обязательно нужно в ночь перед экзаменом. А вот если недостатка сна не было, то в последнюю ночь можно лечь и попозже.

— Сам по себе стресс – это не плохо, он мобилизует человека, — говорит главный внештатный педагог-психолог Новгородской области Елена Крайнева. —Опасной ситуация становится, когда человек перестаёт спать, плохо ест, постоянно в нервозном состоянии. Тогда стоит обратиться за помощью специалиста. И ни в коем случае нельзя принимать лекарства без назначения врача. Даже безобидная, казалась бы, валерьянка может так «успокоить», что вы текст прочитать не сможете.

Уже во время экзаменов при сильном волнении спасают дыхательные практики – даже просто медленный вдох и медленный выдох уже помогут успокоиться и сосредоточиться. Такой же эффект окажет упражнение «Заземление»: подробное проговаривание того, что ты видишь вокруг прямо сейчас. Делать всё это можно совершенно незаметно для окружающих.

Кроме того, психологи советуют… писать шпаргалки. По сути, это отличный способ выучить материал: выделить самое главное и записать. А вот брать шпаргалку на экзамен не рекомендуется – тогда студент будет думать о том, как её незаметно достать, а не о том, что в ней написано. А если шпаргалку заметят, то экзамен и вовсе придётся пересдавать.

Помочь, не навредив

Большинство первокурсников успешно преодолевают трудный период и вливаются в студенческую жизнь. Однако есть и те, кому потребуется помощь специалиста – в отдельных случаях стресс может перетекать в депрессию и даже приводить к суицидальным мыслям. Косвенные признаки, которые могут указать окружающим, что человек не в порядке – радикальные перемены в поведении, например, изменившиеся пищевые или бытовые привычки. Насторожить могут и мрачные цитаты, изображения и статусы в соцсетях. Тем не менее, определить, депрессия это, попытка привлечь внимание или просто этап адаптации, может только специалист.

— Конечно, каждый человек уникален, и каждый подросток переживает выход во взрослую жизнь по-своему, — подчёркивает руководитель координационного центра НовГУ Вадим Анисимов. — Кто-то любит общаться и находиться в группе, кому-то нравится быть одному. Если вы считаете, что у человека рядом с вами есть проблемы, уговаривать его пойти к психологу не надо – это может усугубить положение. Однако игнорировать тоже нельзя. Когда мы обсуждаем эту проблему с преподавателями, мы рекомендуем: заметили что-то странное в поведении студента — обратитесь к психологу и спросите, что можно сделать. Он подскажет, как правильно действовать и не навредить.

Куда обратиться за помощью?

В июле 2023 года в НовГУ создали психологическую службу для студентов и преподавателей.

— Наша задача – создать безопасную психологическую среду, заботиться о психологическом здоровье участников учебного процесса, — поясняет руководитель психологической службы Светлана Рассмехина. — Помимо индивидуальных консультаций, мы будем проводить групповые занятия для тех, кому необходимо почувствовать свою общность с единомышленниками. Также на протяжении учебного года мы будем приходить в аудитории первокурсников с лекциями о том, как проще справляться с адаптацией к студенческой жизни и жизни в чужом городе, как грамотно сепарироваться от родителей и найти свой путь развития.

Запись на бесплатные очные консультации открыта с 1 сентября. 

Фото: Андрей Циликов, Светлана Разумовская