Утренние километры могут заменить долгие планёрки. Пока тело бежит, голова раскладывает по полкам стратегию, кадры, бюджет и заодно идеи научных статей. Два проректора и директор института НовГУ рассказали, как спорт помогает решать большие задачи, о чём они думают и что слушают во время пробежек.
Юрий Данейкин — От шага к бегу
Первый проректор НовГУ, профессор кафедры технологий управления Юрий Данейкин бегает три дня в неделю. Его утро начинается на набережной, даже в 21-градусный мороз. Проректор рассказал, как сбросил 50 килограммов, какую музыку слушает во время тренировок, и как они помогают управлять университетом.
Для Юрия Данейкина путь в спорт начался с заботы о здоровье. Когда вес стал мешать передвижению, проректор принял решение: пора что-то менять.
— Сначала я просто ходил, осиливал примерно по 300 метров, — вспоминает Юрий Данейкин. — О беге не могло быть и речи. Спустя полгода интенсивных прогулок организм привык, и появилось желание перейти на бег. Сначала это были короткие рывки по 20–50 метров. Постепенно втянулся.
Нормой проректора было десять тысяч шагов в день. Когда до заветной цифры не хватало чуть-чуть — он приходил домой и «наматывал» круги вокруг дивана.
За год Юрий Данейкин сбросил 50 килограммов. Сейчас он поддерживает форму без фанатизма, понимая, что бег — это «динамический удар» по организму, поэтому выбирает спокойный темп. Его стандартная тренировка — 45 минут.
— Мой маршрут неизменен: бегу по набережной Александра Невского до гостиницы «Россия», там разворачиваюсь и возвращаюсь через парк домой, — рассказывает он. — Это почти семь километров. Самая большая дистанция, которую я преодолел — больше 12 километров. Правда, не бегом, а пешком: от дома до пешеходного моста, через Кремль по набережной и до Колмовского моста, затем вернулся домой. Мой рекорд регулярности тренировок — 21 день подряд.
Маршруты и «внутренний бездельник»
В старших классах будущий проректор НовГУ занимался каратэ, дошел до синего пояса. Но вот парадокс: в молодости заставить себя выйти утром на пробежку было невозможно. Сейчас же он выбирает для спорта только предрассветное время. Но есть важное правило:
— Если в шесть утра не выбежал — считай, тренировки сегодня не будет, — делится Юрий Данейкин. — Мне нужно вернуться к 7:00, привести себя в порядок, и в 8:00 я уже на работе. У меня есть «внутренний бездельник», с которым после шести утра договориться уже тяжело.
Однако профессор выходил на пробежку в 21-градусный мороз, не пугает его и проливной дождь. «У меня есть экипировка, поэтому погода — не аргумент, чтобы пропустить тренировку», — уверен он.
Ещё километр — и «пазл сходится»
Помогает ли бег в работе? Однозначно. Юрий Данейкин выделяет три главных плюса:
— Во-первых, бег — это моя отдушина: время, когда можно побыть наедине с мыслями, иногда во время тренировок «пазл сходится» — я нахожу решение сложной рабочей задачи, — отмечает проректор. — Во-вторых, это заряд бодрости. Утренняя активность настраивает организм на рабочий лад. В-третьих, бег — это самодисциплина. Чтобы бегать по утрам, нужно раньше ложиться спать. А чтобы успеть все на работе, приходится жестко планировать график. Бег заставляет меня быть более собранным и эффективно распределять время в течение дня.
Проректор видит большой потенциал в интеграции современных технологий в образовательный процесс. Он предлагает использовать данные о физической активности студентов для бонусных баллов к зачету по физкультуре
— Есть объективные инструменты замера — шагомеры, которые позволяют отследить активность за семестр, — рассуждает Юрий Викторович. — Было бы здорово, если бы студенты разработали приложения, исключающие возможность «накрутки» данных. Учитывая масштаб университета, студенты и так много перемещаются. Если бы за это можно было бы получать бонусы, это сделало бы кампус более активным и современным.
Бег как личное пространство
Бывают недели, когда самочувствие не позволяет руководителю выйти на тренировку. Но есть и дни, когда он просыпается с четкой мотивацией: «Ты же мужчина, сегодня выходной — надо бежать!».
Юрий Данейкин одолевает дистанции в одиночку. Для него бег — это глубоко личное пространство. Во время пробежки он слушает музыку молодости — ту, на которую в течение дня не остается времени. Это дискотека 90-х— например, Ace of Base, русский рок вроде «Наутилуса Помпилиуса». Ритмичная музыка его бодрит и задает нужный темп.
— Главное, что мне дал бег — это желание жить «на полную» и осознание, что в 48 лет жизнь не просто продолжается, она открывает новую главу, — отмечает Юрий Данейкин. — Приятно, что, когда люди узнают о моем увлечении, их отношение меняется. Я знаю тех, кто начал бегать, глядя на мой пример.
Но и сам проректор «подсмотрел» такой образ жизни у коллеги — директора института экономики НовГУ Владимира Трифонова.
— Владимир Александрович старше меня, но при этом бегает каждый день, — отметил руководитель. — Для меня это пример человека с железной силой воли и характером. Я ему благодарен за поддержку: мы часто встречаемся на пробежках, обнимаемся. А когда не встречаемся, спрашиваем друг друга: «Почему тебя сегодня не видел?». Это тоже мотивация. Я ему даже отправляю фотографии c беговых тренировок в командировках или в отпуске.
Проректор признаётся, что в последнее время его спортивная дисциплина хромает: сказывается напряженный ритм работы. Так что главная беговая цель на ближайшее будущее — вернуть пробежкам системность и сделать их доброй ежедневной привычкой.
Владимир Трифонов — держать мысли в тонусе
Для директора Института экономики НовГУ, заведующего кафедрой технологий управления Владимира Трифонова, бег — это фундамент, заложенный в юности. Серьезные занятия лыжным спортом в старшей школе и студенчестве приучили его к жесткой дисциплине. Он бегает в любое время года.
Плотный график Владимир Трифонов организует вокруг спорта. Его тренировки проходят ежедневно, без праздников и выходных, вне зависимости от погоды. Даже отпуск — не повод для перерыва.
— В будни выбегаю в пять утра, тренируюсь час-полтора, потом делаю гимнастику, — делится Владимир Трифонов. — В выходные тренировка сдвигается на 9–10 утра и длится уже 2-2,5 часа. После — тренажерный зал и сауна. Я не стремлюсь к рекордному увеличению километража, это не самоцель. Бег — приятная нагрузка, ежедневная потребность и привычка, позволяющая держать тело и мысли в тонусе, обеспечивая высокую работоспособность.
Для директора Института экономики бег — это главный инструмент борьбы со стрессом и способ «перезагрузки» мышления. Наедине с дорогой легче находить нетривиальные ответы на профессиональные вызовы.
— Часто после пробежки рождались идеи, касающиеся более эффективной организации работы, новых стратегических решений, — признается он. — Голова во время тренировки работает очень результативно. Утренние часы — идеальное время для планирования. В это время я обдумываю научные идеи, выстраиваю логику своих исследований.
Интерес к спорту рождается в семье
Владимир Трифонов убежден, что личный пример — самый эффективный инструмент популяризации спорта. Он участвует во всех забегах, которые проходят в Великом Новгороде: от традиционной новогодней пробежки 1 января до всероссийского полумарафона «ЗаБег.РФ». Не пропускает руководитель ни одного старта, в том числе и лыжного.
— На дистанцию выхожу с близкими, — рассказывает Владимир Трифонов. — Саша, мой внук, участвует в забегах с малых лет; сейчас ему 16, он лицеист, серьезно увлекается спортом и научными исследованиями в медицине и биологии. Второй год разделяет со мной эту страсть и семилетняя внучка Вероника. Считаю, что интерес к спорту рождается в семье. Если папа или дедушка ежедневно выходят на пробежку, то детям очевидно легко подружиться со спортом.
«Я всегда мотивирован»
Когда речь заходит о любимых маршрутах, ученый называет улицы Державина и Большую Московскую, а также прогулки по набережной Александра Невского и в Кремлевском парке. Иногда он бежит по улицам в тишине, иногда слушает музыку или аудиокниги.
— Недавно с большим интересом слушал книгу предпринимателя из Кремниевой долины Бена Хоровица «Сложные решения» — темы управления бизнесом всегда актуальны для меня, — делится Владимир Трифонов.
На вопрос о том, что посоветовать тем, кто откладывает тренировки, он отвечает категорично:
— Просто начать: не ждать понедельника, 1 января или лета, — советует любитель бега. — Не смотреть на погоду. Когда меня спрашивают, как я договариваюсь с собой, когда нет мотивации, отвечаю, что такого не бывает. Я всегда мотивирован, бег — это жизненная необходимость. Тренировки не бросал никогда.
Ольга Калпинская — побег от шума
Для проректора по молодежной политике НовГУ Ольги Калпинской бег — это пространство свободы, «место силы» и главный инструмент для поддержания эмоционального баланса в условиях плотного управленческого графика.
Вспоминая свою первую пробежку, Ольга Калпинская улыбается: это был «чистый эксперимент».
— Просто захотела проверить, смогу ли я одолеть хотя бы километр, — признается проректор. — Было непросто, дыхание сбивалось, но после финиша пришло ощущение свободы и лёгкости. Видимо, с той поры и полюбила бег.
График руководителя редко бывает предсказуемым. Ольга Калпинская отмечает, что гибкость здесь — ключевое качество. Чаще всего тренировки проходят вечером.
Послушать себя
— Когда тело в движении, мозг избавляется от шума, — уверена Ольга Калпинская. — Часто именно на дистанции приходят свежие идеи, находится новый взгляд на ситуацию, а решения сложных задач складываются сами собой. Иногда во время бега я обдумываю повестку совещаний или лекций, но чаще предпочитаю просто «отключаться». Это маленькая пауза для головы, возможность послушать себя и окружающий мир.
В её еженедельном календаре — три тренировки. Дистанция в 3–5 километров стала базовым уровнем, но сейчас поставлена цель держать планку в семь километров. Личный рекорд — 10 километров за 58 минут. Есть у проректора и мечта — пробежать марафон.
— Чаще всего бегаю по набережным реки Волхов — отличное сочетание свежего воздуха и красивых новгородских пейзажей, — рассказывает Ольга Калпинская. — Это моё «место силы», где бег превращается в настоящую перезагрузку.
В такие моменты ее спутниками становятся тишина, либо легкая инструментальная музыка.
Регулярность, а не скорость
Иногда тренировка после сложного дня кажется невыполнимой задачей.
— В такие моменты я говорю себе: "Всего десять минут бега — и ты почувствуешь себя намного лучше", — делится проректор. — И это срабатывает почти всегда. Если случился перерыв, возвращаюсь к бегу небольшими шагами, уменьшая ожидания и позволяя телу адаптироваться заново.
Тем, кто только делает первые шаги, Ольга Калпинская советует начинать плавно, без фанатизма.
— Выберите удобную экипировку, найдите красивый маршрут и помните: главное — регулярность, а не скорость, — советует Ольга Калпинская.
Говоря о перспективах развития спорта в НовГУ, проректор видит большой потенциал в вовлечении студентов и преподавателей.
— Можно проводить открытые лекции о пользе бега, организовывать вузовские соревнования или приглашать профессионалов для проведения мастер-классов, — делится идеями проректор. — Важно сделать так, чтобы движение стало естественной частью студенческой среды.
